Guldfuglen Rindom: Spørg dig selv om du vinder dine konkurrenters respekt og lær af dine fejl

Den 30-årige OL-guldvinder, Anne-Marie Rindom, der læser Masters in Sports Science på Aarhus Universitet, giver gode råd i Yachting World. Vi bringer her et udsnit af artiklen.

Rindoms råd har genklang af en anden stor dansker, den firedobbelte olympiske mester Paul Elvstrøm, der engang sagde: "Du har ikke vundet sejladsen, hvis du ved at vinde sejladsen har mistet respekten hos dine konkurrenter."

Herunder deler den danske OL-guldvinder sine bedste råd:

Prioriter værdier

Jo længere du kommer i din karriere, jo mere kan du ende med at lægge pres på dig selv for at opnå de resultater, du har arbejdet så hårdt for. På det danske OL-hold talte vi meget om værdier.

En god øvelse er at spørge dig selv: Hvad vil du have, at folk skal sige i en tale om dig, når din karriere er slut?

Vil du have dem til at sige: ’Hun lavede det og det resultat, en guldmedalje der og en verdenstitel her?’ Eller vil du have folk til at sige:

’Hun vandt sine konkurrenters respekt. Og hun var i stand til at tage nogle beslutninger, som ingen andre var i stand til at tage.'

Hvis du kan definere disse værdier og arbejde mod at udleve dem, kan det hjælpe med at tage presset af det ubarmhjertige fokus på resultater.

Mindfullness hver dag via app

Da jeg begyndte at sejle (i Horsens, red.), var jeg ikke så opmærksom på min mentale forberedelse. Det er nemt at sætte kryds ved fysisk forberedelse, fordi du kan måle din styrke og kondition i fitnesscentret, siger Rindom videre til Yachting World.

Mental forberedelse er lidt sværere at kvantificere, men at have nogle rutiner er meget vigtigt. Jeg arbejder sammen med min sportspsykolog om at lave små øvelser, hver dag laver jeg fem til ti minutters mindfulnessøvelser ved hjælp af en app på min telefon.

Det er dybest set at lægge mærke til, hvilken slags tanker jeg har, hvilken slags følelser jeg har og så øve mig i at slippe disse følelser og komme tilbage for at fokusere igen. En nyttig måde at genfokusere på er ved at koncentrere sig om sin vejrtrækning.

Du er ansvarlig - negative tanker er velkomne i bussen

Et af de billeder, jeg holder i hovedet, er at forestille mig, at jeg er chauffør i en bus. Passagererne er alle dine tanker og følelser. Det kan være, at andre sejlere sejler rigtig hurtigt.

Så begynder du at tænke 'Åh nej, hvorfor sejler de så hurtigt? Har jeg trænet hårdt nok, eller er jeg stærk nok?’ Eller det kan være, hvis du er på startlinjen, og du synes, det er lidt skræmmende at starte i pin-enden, for alle de gode sejlere er dernede.

Så alle disse negative tanker – sammen med dine positive tanker – er passagererne på bussen. Og du skal bare sige til dem: 'I er velkomne i bussen, jeg skal ikke skubbe jer af, men jeg kører den her bus, og jeg bestemmer, hvor vi skal hen.' Vær stærk nok til ikke at blive påvirket af dem.

Øv scenarier

I slutningen af ​​'Black Friday' (hvor Rindom blev disket i 10. sejlads ved OL, red.) talte min træner og jeg igennem, hvad der skete, hvad der gik galt. Vi pegede fingre af hinanden, vi skreg, vi græd. Vi grinede endda.

Lørdag kørte vi alle scenarierne igennem. Så hvis Marit (Bouwmeester, red.) gør det her, hvis Josefin (Olsson, red.) gør det, hvis de gør det her, burde jeg opføre mig sådan. Jeg tror, ​​vi fandt på syv forskellige måder at reagere på. Og det hjalp mig til at være en lille smule mere rolig i medaljekampen.

Jeg vidste præcis, hvad planen skulle være. At øve scenarier i dit sind er næsten som at gøre det for alvor. Jo oftere du øver før eventen, jo bedre forberedt vil du være.

Det vigtige er at lære af dine fejl og tage det positive med fra oplevelsen. Slå ikke dig selv i hovedet over dine fejl, tænk dem som læringsmuligheder.

Kilde: Yachting World